Yüksek Tansiyon Hastaları İçin Dash Diyeti

Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz diyetlerden birisi de Dash diyeti. Bu yazımızda sizlere Dash diyeti hakkında genel bilgiler vereceğiz. Bu diyet ilgili detaylı bilgileri ve diğer zayıflama yöntemlerini sitemizdeki arama bölümünden arama yaparak görebilirsiniz. Bu hatırlatmayı yaptıktan sonra isterseniz diyetimize geçelim. Dash diyeti özellikle Amerika da oldukça popüler olan diyetlerden birisidir. Son zamanlarda ülkemizde de adını sıkça duymaya başladık.

Dash diyetinin asıl çıkış amacı sağlıklı bir beslenme programı oluşturmaktır!

Özellikle yüksek tansiyon problemi olanlar için bu diyet geliştirildi. Yüksek tansiyon çağımızdaki en büyük sağlık sorunlarından birisidir. Aynı zamanda kalp-damar problemlerine, felçlere, beyin kanamalarına, böbrek sorunlarına ve ölümleri neden olabilmektedir. Yüksek tansiyon hastası olan bireylerde Dash diyeti oldukça etkili sonuçlar ortaya çıkarıyor. Yapılan bazı çalışmalar sonucunda elde edilen verilere göre; Dash diyeti ile 2 hafta içinde yüksek tansiyonun düşerek normal seviyelere gelmesi sağlanabiliyor. Elbette ki bu sayede kalp-damar hastalıkları, böbrek sorunları ve felç riski de azalıyor.

Dash diyetinin bazı kuralları mevcuttur!

Örnek vermek gerekirse; bu diyeti yaparken yüksek lif, düşük kalori yoğunluğu olan besinler tercih edilmelidir ve aynı zamanda bu besinler uygun porsiyonlarda tüketilmelidir. Aldığımız besin maddeleri düşük doymuş yağ içermeli ve düşük LDL kolesterol oranına sahip olmalıdır. Hayvansal kaynaklı yağlar ve yine kırmızı et tüketimi azaltılmalıdır. Balık tüketimi tercih edilmeli ve haftada en az 1-2 kez alık tüketilmelidir. Dash diyetin içeriğinde posadan zengin tahıl ve karbonhidratlar yer almalı, bol meyve-sebze tüketimi sağlanmalı. Az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri diyette yer almalı. Potasyum, magnezyum ve lif kaynağı olan yağlı tohumların ve kuru baklagillerin tüketimi arttırılmalı. Birçok diyette olduğu gibi bu diyette de şeker ve şekerli besinler diyette mümkün olduğunca tüketilmemelidir.

Bu diyet oldukça fazla tercih edilen bir diyet olmasına rağmen bir uzman kontrolünde yapılmasında fayda vardır. Sabit bir kalori ile diyet devam ettiğinden herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle en doğrusu bir uzmana başvurarak uzman kontrolünde bu diyeti yapmaktır.

Bir cevap yazın