Ana Sayfa / Genel Sağlık / Sigarayı Bırakırken Bunları Bilin

Sigarayı Bırakırken Bunları Bilin

Değerlendir

Sigara gibi ağır bir bağımlılıktan vazgeçmek zor olabilir fakat asla imkansız değildir. Bu süreçte
yaşayabiliceğiniz senaryoları ve çözümlerini sizin için bir araya getirdik.

 

● Bırakma sürecinde kabızlık yaşamak bilinen bir durumdur. Kabızlıktan şikayetçi iseniz
bol bol su için. Su yerine kahve veya çay icmemeye özen gösterin.
● Öğün atlamamaya özen gösterin. Her öğünde lifli gıda alımını artırın(örneğin: yeşil
yapraklı sebzeler, kuru kayısı, erik gibi meyveler). Bırakma menüsünde kabızlık
yaşamak bilinen bir durumdur.
● Vücudunuzun yeni düzeninize alışması birkaç gün sürecektir. İlk 3 gün asitli meyve
suları için (portakal suyu gibi). Vücudunuzdan nikotin atılımını hızlandıracaktır.
● Eğer sinirli, yorgun veya stresli hissederseniz egzersiz yapın. Dışarı çıkıp hava alın,
hareket edin. Her geçen gün bunu yapmak daha kolaylaşacaktır.
● Bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün sigara içerken yaptığınız işlerden uzak durun.
Bıraktığınızı bilen ve bunu destekleyen kişilerle sosyalleşin.
● Bırakma süreci sizi yorup yıprattığında, bırakma sebeplerinizi ve sigara içmediğinizde
kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi hatırlayın.
● Bırakmak çoğu kullanıcı için kolay bir süreç olmayabilir. Bu çabanızı takdir etmeyi ve
yeteneğinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin! Tütüne harcamadığınız para, bu ödüller için
iyi bir kaynak olabilir.

 

UNUTMAYIN!

Erkeklerde tüm kansere bağlı ölümlerin %35’i, kadınlarda ise %15’inin nedeni sigaradır.
● Sigara içenlerde akciğer kanseri dışında, ağız, dil, dudak, gırtlak, yemek borusu,
pankreas, mesane, böbrek, prostat ve rahim ağzı kanseri riski 30 kat artar.
Akciğer kanserine bağlı ölümlerin %90’ı sigaradandır. Sigara içmeyen amcam dumanına
maruz kalanlarda bile akciğer kanseri riski 3 kat artmıştır.
● Sigara kronik bronşit, amfizem, KOAH gibi akciğer hastalıklarının en önde gelen
sebebidir. Bu hastalıklarda ölüm riski içmeyenlerden 40 kat fazladır.
Sigara kan dolaşımı ve damarlar üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle beyin damar
hastalıkları ve felç riskini arttırır. Sigara içenlerde kalp krizi geçirme riski 10 kat
artmaktadır.
● Sigara içen kadınlarda düşük yapma, erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek
doğurma, kısırlık, doğum kontrol hapı kullanan grupta kalp krizi geçirme riski yüksektir.
● Sigara kemik yoğunluğunu azaltır, osteoporoz riskini arttırır, kırıklar daha kolay oluşur.
Sigaranın size yaptığı ve yapacak olacak kötülükleri bir daha düşünerek kendiniz için doğru
kararı verin. Gerçekten bu şekilde mi yaşamak istiyorsunuz?

Bir önceki yazımız olan Ses Neden Çatallaşır? başlıklı makalemizde bebeklerde ses çatallaşması, ses çatallaşması bitkisel tedavisi ve ses kalınlığı nasıl giderilir hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzer Haber

Ses Neden Çatallaşır?

Ses Neden Çatallaşır?5 (100%) 1 vote Ergenlik döneminde sesdeki değişimler normaldir. Bir süre sonra ses …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

download microsoft office professional plus 2019 with volume licensing product key download official microsoft office 2016 professional visio bonanza can i use can i get official microsoft office professional plus 2013 product key unlicensed official how to install microsoft office professional plus 2019 with product key buy best i have a windows 10 pro product key but no disc