Hamileler İçin Özel Diyet Listesi

Hamile bayanların hamilelik dönemlerinde en çok stres yaşadıkları konu alacağı kilolar ve alınan kiloların asla verilemeyecek olması düşüncesidir. Bu nedenle anne adayları yediklerine dikkat etmeye çalışarak yanlış yöntemler ile kilo almamaya çalışmakta bebeklerinin ve kendi sağlıklarını tehlikeye atmaktadırlar. Doğum sonrasında anne süt ile bebeğine beslediği için kesinlikle kontrolsüz diyet yapılmamalıdır. Aksi takdirde sizde ve bebeğinizin sağlığında ciddi problemler meydana gelebilir. Hamilelik döneminde bayanlar hemen hemen tüm gıdalardan takviye alarak vitamin açısından bebeklerinin annen karnında beslenmesine dikkat etmelidirler. Hamilelik döneminiz boyunca doktorunuza danışarak neleri tüketip neleri tüketmemeniz gerektiği konusunda bilgi alabilirsiniz. Önereceğimiz diyet listesi ile fazla kilo alımını önleyebilir bebeğiniz ve kendinizin sağlığını koruyabilirsiniz. Lütfen diyeti uygulamadan önce doktorunuz ile görüşüp onunda tavsiyelerini alınız.

Diyet listeniz sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerden oluşmaktadır. Önemli olan öğünlerinizi atlamamanız ve sıkı programlı bir şekilde takip etmenizdir.

Sabah
Sabahları bir fincan açık çay (şeker ilavesiz ve demsiz)(Dilerseniz çayınıza tatlandırıcı olarak 1 çay kaşığı bal alabilirsiniz.)
Her sabah mutlaka 1 adet haşlanmış yumurta
2 dilim kepek ya da çavdar ekmeği
2 dilim peynir, 4-5 adet zeytin
1 adet domates, 1 adet salatalık ( sebzelerin hormonsuz olmasına dikkat ediniz)

Ara Öğün
1 bardak ballı süt
4-5 adet ceviz (Ceviz yerine fındık ya da badem tüketebilirsiniz.)
1 adet mevsim meyvesi

Öğle
1 kâse çorba
Eğer öğlenleri kırmızı et tüketmek istiyorsanız 100-120 gram eti köfte ya da pirzola et olarak tüketebilirsiniz. (Beyaz et 130-140 gram)
Et tüketmediğiniz günlerde ise az yağ ile pişirilmiş mevsim sebzeleri ile hazırlanmış sebze yemeği tüketebilirsiniz.
2 dilim kepek ekmeği (Öğlenleri ekmek yerine 3-4 kaşık pilav veya yağsız makarnada tercih edebilirsiniz.)
1 kâse mevsim salata (zeytinyağlı ve tuzsuz)

Ara Öğün
3-4 adet kuru incir ya da kayısı
1 adet muz
4-5 çay kaşığı bal

Akşam
1 kâse çorba
1 kâse yoğurt (Yoğurdunuzu kendinizin mayalamasını tavsiye ederiz.)
1 dilim kepek ekmeği
100-120 gram kırmızı et, 130- 140 gram beyaz et, 1 adet çupra seçeneklerinden birini tüketebilirsiniz.
Yağsız mevsim salata
Yemekten 1 saat sonra sonra 1 adet herhangi bir mevsim meyvesini tüketebilirsiniz.

Bir cevap yazın