Ana Sayfa / Genel Sağlık / Gece Daha İyi Uyuyabilmeniz İçin 5 İpucu

Gece Daha İyi Uyuyabilmeniz İçin 5 İpucu

Değerlendir

Çoğu insanın yatağa girip, bir oyana bir buyana döndüğü ve saatlerce uyuyamadığı geceler olmuştur. Uykuya dalamamaktaki ana sorunlardan bir tanesi de zihinsel bir oyundur. Çoğu zaman insanlar uyumaya çalışıyor ancak uyuyamıyor ve bu duruma sinirleniyorlar. Bu hayal kırıklığı strese neden olur ve kalp atışını hızlandırır. Birdenbire uyumak çok daha zor hale gelir ve bu döngü böyle devam eder.

Neyse ki bu yazıda bedeninizi sakinleştirecek ve rahatlatıcı bir gece uykusuna hazırlayacak bol bol ipuçları okuyacaksınız. İşte herkesin biraz daha iyi uyumasını sağlayacak beş önemli ipucu:

1. Telefonunuzu Yanınızdan Uzaklaştırın

Çoğu uzman ve araştırmacı kişinin telefonunu yatmadan önce kullanmasının uyku yeteneğini ciddi şekilde etkileyebileceğini söylüyor. Bunun en önemli nedenlerinden birisi telefonun açık olduğu zaman yaydığı ışıktır. Telefonların yaydığı mavi ışık, uyku için bir takım engeller oluşturuyor. Tavsiye edilen ise yatmadan en az bir saat önce telefondan uzaklaşmanızdır.

2. Doğru Yiyecekler Tüketin

Birçok kişi günün ikinci yarısında yediği yiyeceklerin uyku yeteneklerini ne kadar etkilediğinin farkında değil. Sabah size gerekli sarsıntıyı veren aynı kafein yatmadan hemen önce istenen sarsıntıyı daha az miktarda verebilir. Birçok kişi yediği bazı yiyeceklerin kafein içerdiğinin farkında değil.

Şeker, kafeine ek olarak vücudunuzu aşırı yüklemeye itebilir ve en kötü anlarda enerjiye sokabilir. Yatmaya yakın sıralarda yemek yememeyi deneyin ancak çok zor gelirse en azından karbonhidrat ve yüksek enerji içeren gıdalardan uzak durun.

3. Kaslarınızı Rahatlatın

Bazen vücudunuzun rahatlamaya zorlanması gerekebilir. Eğer bilinçsizce bunu yapamıyorsanız o halde bilinçli bir şekilde yapmak bir sonraki en iyi seçenektir. Başınızdaki kaslarla başlayın ve mümkün olduğunca sıkın. Daha sonra göğsünüze, sonra kollara, bacaklara, sonra da ayaklara geçin. Tüm vücudunuz gerginleştiğinde bu sefer yukarıya doğru kendinizi rahatlatın.

4. Yatağınızı Değiştirin

Diğer yöntemleri denediğiniz halde hala uyumakta zorlanıyor ve uyandığınızda da vücudunuzda bağrılar hissediyorsanız yatağınızı değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Tabi, eğer bu farklı sebeplerden kaynaklanan bir problem değilse.

5. Stresi Ortadan Kaldırın

Aslında yazının başında bahsettiğimiz gibi temel nedenlerden birisi budur. Birçok insanın uyuyamamasının nedeni stresini yükselten bazı şeyleri düşünmesidir. Farklı şeyleri düşünerek bu sorunu da kolaylıkla ortadan kaldırabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Magnezyum Eksikliğinin 6 Önemli Belirtisi başlıklı makalemizde Magnezyum Eksikliği, Magnezyum Eksikliği Belirti ve Magnezyum Eksikliği Belirtileri hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzer Haber

Ses Neden Çatallaşır?

Ses Neden Çatallaşır?5 (100%) 1 vote Ergenlik döneminde sesdeki değişimler normaldir. Bir süre sonra ses …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

download microsoft office professional plus 2019 with volume licensing product key download official microsoft office 2016 professional visio bonanza can i use can i get official microsoft office professional plus 2013 product key unlicensed official how to install microsoft office professional plus 2019 with product key buy best i have a windows 10 pro product key but no disc