Dukan Diyeti Atak Evresi Özellikleri

Dukan diyetini yapacak olan kişinin vereceği kilo miktarına göre değişiklik gösteren bu evre 1-10 gün arası sürmektedir. Pierre Dukan’ın belirtmiş olduğu besinleri ve ekstraları yemenin serbest olduğu bu evrede obezite durumu söz konusu olan kişilerde 10 güne kadar uzayabilmektedir. Evrelerin ne kadar süreceği kişilere göre değişeceğinden mutlaka Dukan testini uygulamalı ve sizin evre sürelerinizin ne kadar olacağını belirlemelisiniz.

Pierre Dukan sizin için beslenme kategorilerini 10’a ayırmış olup izinli besinlerinizi belirlemiştir. Hiçbir sınır olmaksızın herhangi bir saatte istediğiniz kadar yiyebileceğiniz bu besinleri ilerseniz birlikte tüketebilme şansına da sahipsiniz.

Atak evresi için belirlenen kategoriler ve izinli besinler;

1- Az Yağlı Etler: Dana ve sığır etlerinden sadece antrikot ve pirzola tüketmeden yağ oranı en fazla %10 olan etleri tüketmelisiniz.

2- Sakatat: Karaciğer, böbrek ve dil

3- Yağlı, Yağsız, Beyaz ya da Siyah Etli, Çiğ ya da Pişmiş Balıklar: Somon ve mevsimine uygu her türlü balığı yağsız tavada ya da ızgara olarak tüketebilirsiniz.

4- Bütün Deniz Ürünleri: Kabuklular ve yumuşakçalar dahil olmak üzere tüm deniz ürünleri tüketilebilir.

5- Yağsız Jambon, Yağsız Hindi ve Tavuk: Bu ürünlerin en az yağlı olanları, çemensiz pastırma ve kurutulmuş etler tüketilebilir.

6- Kümes Hayvanları: Ördek ve kaz kümes hayvanları dışında hepsini dersiz şekliyle tüketilebilir.

7- Yumurta

8- Yağsız Süt Ürünleri: Yağsız ya da %2 oranında yağlı yoğurt, süt ve peynir ürünleri tüketilebilir. Tüketilecek süt ürünleri günlük 1 litreyi aşmamalı. Tüketilebilecek en uygun peynir ise lor peyniridir.

9- Su: Vücuttaki çözünen yağlar su ile atıldığı için ortalama en az 1.5 litre su tüketilmelidir.

10- Yulaf Kepeği: Yulaf kepeğinin karbonhidrat miktarı oldukça düşük olduğundan günde 1.5 yemek kaşığı tüketilmelidir.

Ekstralar:

  • Kahve
  • Normal çay ve bitki çayları
  • Sirke
  • Yiyecek ve salatalara tat amaçlı olarak; maydanoz, dereotu ve nane az miktarda kullanılabilir.
  • Baharat
  • 3-4 adet kornişon turşu
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 1/4 soğan
  • 1 diş sarımsak
  • Mineralli kaya tuzu oldukça az miktarda
  • Hardal
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 kaşık domates rendesi
  • Doğal tatlandırıcı
  • Light gazlı içecekler

Bunlara ek olarak mutlaka günde en az 20 dakikalık bir yürüyüş de yapmanız gerekenler arasında yer almaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
kolaybet - marsbahis - casino siteleri - betebet - betvole