1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Eğer kısa sürede kilo vermek istiyorsanız sizlere bugün 1 haftalık bir diyet programı vereceğiz. Vereceğimiz bu diyet programı ile beraber 1 hafta içerisinde 10 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz. Tabi ki bu 10 kilo kişiden kişiye değişebilmektedir. Bazıları 10 kilo verdiği halde bazıları için bu diyet programı çok doğru bir diyet programı olmayabilir. Bu nedenle bir uzman diyetisyene danışarak bu programı uygulamanızda yarar vardır. İsterseniz konuyu daha fazla uzatmadan diyet programımıza geçelim.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. Gün

Kahvaltı: Az yağlı 1 dilim dil peyniri, 4-5 adet zeytin, domates, maydanoz, salatalık, biber, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 2 adet ceviz veya 4-5 adet badem
Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon yağsız salata, 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 adet kepekli grisini, 1 adet elma veya armut
Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, 1 porsiyon salata
Ara Öğün: 1 adet elma veya armut

2. Gün

Kahvaltı: Domates, maydanoz, yeşil biber, taze fesleğen, pul biber, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon salata, 1 dilim beyaz peynir, bir dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: Bol tarçınlı 1 adet elma
Öğle Yemeği: 1 kase mercimek salatası, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 adet grisini, 1 dilim beyaz peynir, 1 kase cacık
Akşam Yemeği: 1 porsiyon az yağlı ızgara köfte, 1 porsiyon bulgur pilavı, 1 su bardağı ayran
Ara Öğün: 8-10 adet fındık

3. Gün

Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir, 2 adet ceviz, maydanoz, domates, yeşil biber, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 2-3 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 kase az yağlı yoğurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık, 1 porsiyon salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 1 adet kivi veya 1 dilim ananas

4. Gün

Kahvaltı: 2 adet ceviz, 1 su bardağı az yağlı süt, 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
Ara Öğün: 1 kase az yağlı yoğurt
Öğle Yemeği: 2 adet enginar, 1 porsiyon az yağlı salata, 1 su bardağı ayran
Ara Öğün: 1 dilim yağsız kek
Akşam Yemeği: 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 4-5 tane siyah zeytin, 3 yumurtanın beyazı ve 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 8-10 adet fındık

5. Gün

Kahvaltı: Az yağlı 1 dilim dil peyniri, 4-5 adet zeytin, domates, maydanoz, salatalık, biber, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 8-10 adet kurutulmuş yaban mersini, 2 adet ceviz
Öğle Yemeği: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış mevsim salata, domates soslu ve fesleğenli bir porsiyon haşlanmış makarna
Ara Öğün: 1 kase yoğurt
Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon az yağlı salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 6-8 adet badem, 1 adet elma veya armut

6. Gün

Kahvaltı: Az yağlı 1 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, domates, maydanoz, salatalık, biber, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 1 su bardağı ayran
Öğle Yemeği: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış peynirli salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: Yarım simit
Akşam Yemeği: 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı, buharda pişirilmiş brokoli, ızgara tavuk
Ara Öğün: 2-3 adet ceviz

7. Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, domates, maydanoz, salatalık, yeşil biber, 1 dilim tam tahıl ekmeği, şekersiz çay
Ara Öğün: 2 adet grisini
Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata, 1 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün: 2-3 adet ceviz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
kolaybet - marsbahis - casino siteleri - betebet - betvole